Exercícios de casa para Intervalos Comerciais

Tendo problemas para decidir entre uma viagem para o ginásio e o mais novo episódio de American Horror Story? Boa notícia: Você pode assistir em casa E ainda de quebra um grave suor! Pedimos a Helena Wolin, ÁS instrutor pessoal certificado e co-fundador/CEO da Edificação Studios, em Nova York, e pediu-lhe para criar um exercício que você pode fazer durante os intervalos comerciais. Cada um dos movimentos abaixo leva entre dois e três minutos, o que significa que eles se encaixam perfeitamente entre super-importantes pontos do enredo.

Além disso, “os movimentos bate em diferentes partes do seu corpo” (Wolin, diz. “Se você está fazendo todos os seis deles, você está recebendo o corpo cheio de força e condicionamento, além de cardio.” Então, você vai ter um killerat-casa de treino—menos o Twitter spoilers sobre como Kathy Bates personagem tem sobrevivido por tanto tempo sem envelhecimento.

Só assistindo-se a 30 minutos de comédia? Não se preocupe: escolher três ou quatro jogadas baseadas em partes do corpo que deseja trabalhar naquele dia, ou apenas bater o Pé Fora de Flexão e Burpee para alguns rapidinha de corpo inteiro ação.

INTERVALO COMERCIAL 1
Curtsy Agachamento

Comece em uma posição de pé, com as pernas quadril distância. Traga sua perna direita atrás de você em um curtsy posição (a), ficando como baixo, para a terra, como você pode (b). Em seguida, está de volta. Faça a mesma coisa novamente com a perna esquerda. Repita esses movimentos por 30 segundos e, em seguida, tomar a 15 segundos de pausa. Isso é um conjunto. Completa três sets para tons de glúteos e pernas. Versão avançada: Salto para a posição em vez de depuração extra de cardio e força de construção.

Foto: Mitch Mandel

INTERVALO COMERCIAL 2
Sair De Flexão

Começar em pé (um). Com pernas retas (ou, se você não está aquecido, com um micro-curva os joelhos para o primeiro par de repetições), dobre para a frente (b) e de pé, suas mãos no chão em uma posição de flexão (c). Fazer uma flexão (d)e, em seguida, a pé em suas mãos de volta para seus pés (e) e ficar todo o caminho até (f). Repita novamente, mas, desta vez, fazer duas flexões no fundo do movimento. Continuar a adicionar uma flexão até que você bateu cinco flexões em uma linha você irá fazer um total de 15 flexões(!) e você realmente vai ativar a sua parte superior do corpo e do núcleo. Descansar por 15 segundos. Repita esse circuito novamente, mas inversa—lo-desta vez começar com cinco flexões primeiro e, em seguida, trabalhar o seu caminho de volta a um único flexão no final.

Foto: Beth Bischoff/Saúde Da Mulher Grande Livro de Yoga

INTERVALO COMERCIAL 3
Burpee

Estar em linha reta (a)e, em seguida, agachar-se para baixo e coloque as mãos no chão na frente de você (b). Atirar em suas pernas atrás de você em uma posição prancha (c). Saltar suas pernas de volta em (d)e, em seguida, explodir a partir da baixa de agachar-se por todo o caminho até em um salto no topo, atingindo os braços para cima sobrecarga—tentar obter algum ar grave debaixo de você. Retorno ao ponto neutro (e). Repita por 30 segundos e, em seguida, tomar a 15 segundos de pausa. Isso é um conjunto. Completar os três conjuntos de cardio explosão que funciona você todo—este movimento atinge o seu abs, pernas, quadris e ombros. Versão avançada: Fazer uma flexão entre os passos C e D para realmente trabalhar o seu peito.

Foto: Beth Bischoff/Shape-Up Atalhos

INTERVALO COMERCIAL 4
V-Crise

Pegue um meio-pesados halteres ou bola de medicina. Mentir sobre suas costas com os braços esticados sobrecarga, segurando ponderada objeto em ambas as mãos (um). Simultaneamente crunch suas pernas retas e os braços para tocá – (b), em seguida, mais abaixo, mas não deixe que seus braços e pernas resto no chão. Repita por 30 segundos e, em seguida, tomar a 15 segundos de pausa. Isso é um conjunto. Completar os três conjuntos de forte, superior e inferior abs.

Foto: Beth Bischoff/Saúde Da Mulher Grande Livro de Exercícios

INTERVALO COMERCIAL 5
O Descendente De Cão De Flexão

Iniciar em um cão posição, dirigindo os calcanhares para o chão e levantando seus quadris tão alto quanto você pode, em seguida, desloque seu peso para a frente em sua parte superior do corpo (um). Dobra de seu pescoço para baixo, então você está olhando para os seus pés, em seguida, abaixe a parte superior de sua cabeça para baixo para o chão, splaying os cotovelos para fora para o lado (b). Empurre para trás até à posição inicial. Repita de 10 a 15 repetições, em seguida, descansar por 15 segundos. Isso é um conjunto. Completa três sets para esculpido ombros e super tonificada braços.

Foto: Beth Bischoff/Saúde Da Mulher Grande Livro de Exercícios

INTERVALO COMERCIAL 6
O Alpinista

Começando em uma posição prancha (uma)unidade, um joelho de cada vez em seu peito (b)e, em seguida, de volta para a posição inicial. Alternativa tão rapidamente como você pode, acelerar o coração e o núcleo envolvido. A energia deve ser proveniente de profundas na parte inferior do abs. Faça isto por 30 segundos e, em seguida, descansar por 15 segundos. Isso é um conjunto. Completa três sets para grande núcleo condicionado e uma explosão de calorias com baixo impacto. Versão avançada: Montanha Jumper—salto ambos os joelhos para a frente e para trás juntos para alguns dos principais cardiovascular e do núcleo de trabalho.

Foto: Beth Bischoff/Saúde Da Mulher Grande Livro de Exercícios

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